z brzucha

[...] mam stojaków więc zarzut sztangi przy duzym obc. robi się niebezpieczny :) ewentualnie overhead squat. --> podciąganie/wiosło --> wycisk płask/wycisk stojąc lub high pull --> bic/tric --> proste/skos brzucha pozostaje jeszcze kwestia serii i powt. bo z tym mam największy problem Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-11-11 15:55:41

[...] 6ciopak się oddali, ale jak już mówiłem - trzeba mieć z czego ciało strugać. Ułóż dietę, zapraszam do działu ODŻYWIANIE. W tym sporcie nie ma nic od razu - nie wytrenujesz brzucha ćwicząc na masę, tym bardziej wytrzymałości. Tym bardziej, jeszcze się rozwijasz, do starych nie należysz, więc nie przesadzaj z wymaganiem od siebie czegoś, co mają [...]

ok dziekowa a co do brzucha to bede robil brzuszki z 6W i z pomoca drazka mzoe byc chyba co ? a jaki na lydki bo znam jeden tylko ze stoi sie na troch wyzszym "czyms" i sie podnosi na palach w gore w dol

[...] wraca, jest dobrze nawet rekord w siadzie sie wkradł, konkretnie jedziesz 160x4 graty wycisk na suwnicy tez masz mocny, ani sie nie obejrzysz pół tony w TS szybko przejdziesz. Wrzuc jakąś fote z obecnej formy, brzucha sie nie wstydź nie ty jeden go masz może jakieś filmy z treningów wrzucisz? Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-11-13 19:37:44

[...] lata teraz mam 17, postawa jest bardzo dobra widac wyraźnie zarysowane kontury miesni grzebitu, klatka tka samo duza, kaloryfer mi sie pojawil niedawno od wzmacniania miesni brzucha i od sfery ledzwiowej z tyłu. kontaktowalem sie z lekarzami fizjoterapeutami, robie cwiczenia przez nich dane na specyficzne czesci ciala. chodzi mi oto zeby bardziej [...]

[...] DZIEŃ 2 1a. Wyciskanie na płaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1b. Wiosłowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8 2b. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x6-8 3a. Wyciskanie sztangi wąsko skos 30` 4x6-8 3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 +30min aero DZIEŃ 3 1. Rumuński MC 6x8/8/6/6/4/4 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 3. [...]

[...] jednego dnia i ciągle to samo np: Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

Poniedziałek: nogi+barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc spięcia łydek Military press 3 serie wyciskanie zza głowy Unoszenie bokiem 4serie Środa: klatka+biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko 3 serie [...]

[...] na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do karku 2x10 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Hantle na skosie w gore 2x8-10 Sztanga glowa w [...]

1. Nie ćwicz tyle brzucha. Wystarczy krótki intesywny trening z obciążeniem. np. unoszenie kolan w zwisie 15-15-15 skrety tułowia 15-15-15 brzuszki 15-15-15 te 15 to nie minuty tylko powtórzenia. 2.Zmien opis. bo hwdp i jp na 100% jest wieśniarskie. ciesz sie ze nie jestem z policji

[...] Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-75 Zakres wiekszy moze o 10 cm niz w dociskaniu wąsko-nadgarstki nie bolały. 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 4x8p 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg ________________________________________________________ Pytania do Wodza : 1. czy [...]

[...] Objawy obejmują szkody wątroby (żółknięcia się skóry lub białek oczu) oraz brązowy mocz. Inne objawy obejmują nudności, wymioty, nadmierne zmęczenie, osłabienie, ból brzucha, świąd, utrata apetytu. Fda nalega do zaprzestania brania preparatu w celu uniknięcia zbędnego ryzyka. Zdarzenia są RZADKIE ALE WYSTĘPUJĄ. Czasami się zdarzy czarna [...]

[...] (lewa reka 3x35) ost.5x32,5 Nie mialem juz sil na dalszy trening- ogolnie czulem sie obolaly i oslabiony Brzuszki 5x5 pionowo do tego doszedl straszny skorcz miesni dolnego brzucha, ktorzy trwal z 10-15 minut po ostatniej serii zwazylem sie po treningu - 85kg w spodniach, skarpetkach, majtkach i koszuli - wiec moze jednak wystartuje w 82,5kg

Dokładnie jak wyżej-olej maszyny. Podciąganie i martwy ciąg! Omijasz te ćwiczenia, które są niejako fundamentem treningu pleców i ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na [...]

no... trening B jest cięższy, to oczywiste- ale przystosujesz się. natomiast co do wiosłowania to wybierz wersja najbardziej Ci odpowiadającą; ja osobiści najwyżej cenię podchwytem, a chwyt wtedy na szerokośc barkow, podciąganie zstangi bardziej w kierunku brzucha. wybierz jedno z dwoch- powyższe ktore opisalem lub sztangielką jednorącz.

Co drugi dzień wystarczy, w zalezności od intensywności. Moim zdaniem lepiej robić brzuch dwa, trzy razy w tygodniu ale z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami, niż robić codziennie miliony brzuszków. Myślę, że wiele osób się z tym tutaj zgodzi. Poza tym brzuch można ćwiczyć cześciej ale jak każdą partie mozna go zajechać-a wtedy na postępy nie ma co [...]

[...] Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 12x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg Brzuch różne ćwiczenia ok 15 minut. Trening z treningiem brzucha trwał 58 minut Trening przebiegł spokojnie bez żadnych konyuzji itp

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Teraz stosuje Xpand + Storm białko i witaminy w tym roku przebyte 3 odstep miedzy cyklami ponad 2 miesiące. 11. POZIOM BF%: 10. rzezba brzucha zanikla nabralem masy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podchodzi pod endomorfika 13. STAN ZDROWIA: Dobry/ ostatnio małe kontuzje stosuje arthroblock [...]

[...] przeplatane ze sobą) -wieloskok 5x20 odbić po trawie -wieloskok 2x15 lewa + 2x15prawa -2x60m luźno -1km truchtu, rozciąganie i do domu -w domu brzuch II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy -kilka minut truchtu III [...]

[...] 12 90 sek 2gł ud Zginanie nóg leżąc 12 12 12 90sek Grzbiet podciąganie na drążku szeroko do klatki max max max 120 przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 12 10 8 120 sek Unoszenie tułowia z opadu 12 12 12 120 Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 120 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]